pROGRAMME V.E.N : Exercice ou l’activité physique

Les mouvements

Des exercices réguliers simples et amusants qui apportent une bonne circulation dans les muscles

Des exercices, c’est quoi ? C’est d’être actif! 

•Idéalement de 10 à 15 minutes 2 fois par jour, est-ce possible?

•Mais avant il faut réchauffer les muscles et bien hydrater 

•Rotation des poignets, des bras et épaules. 

•De la marche sur place 

•Et étirement des bras vers le plafond  

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L’espace physique

Comment maximiser notre espace physique pour faire de l'exercice dans le confort de notre foyer?

•En préparant sécuritairement son environnement 

•En évitant de faire des tours de table, mais préconiser les longueurs, peu importe la distance, les corridors sont excellents

•La chaise de cuisine est un outil incroyable pour les squats 

•La salière et la poivrière sont idéales pour les étirements des bras comme à la natation

•Danser la Macaréna sur place, excellent pour les muscles!

•Soyez inventif!!!!

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La respiration

Quel est le meilleur moment pour relaxer? Quand vous le pouvez.. TOUT SIMPLEMENT!

•Se trouver un endroit paisible pour s’assoir confortablement 

•Mettre de la musique relaxante si possible 

•Une fois assis le dos droit se fermer les yeux et prendre de grande respiration par le nez et expirez par la bouche.  

•Faites-le pendant une durée de ± 10 minutes ou selon la longueur que vous désirez 

La relaxation* fait baisser le stress et l’anxiété ou trouble de panique


*Selon l’Association canadienne des troubles anxieux 

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LA NUTRITION